Perdre du poids en mangeant équilibré

Les 7 meilleurs aliments à manger pour perdre du poids

meilleur-aliment-à-manger-pour-perdre-du-poids

Bien qu’aucun aliment ne soit une solution miracle pour perdre du poids, il existe certains aliments qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

La plupart des aliments inclus dans un régime amaigrissant ont quelques points en commun : ils sont riches en fibres (ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps) et ont une faible densité énergétique, ce qui signifie que vous pouvez en manger une portion de taille raisonnable sans en consommer trop en calories.

Incluez les aliments amaigrissants suivants dans un régime alimentaire sain et vous constaterez peut-être qu’il est plus facile d’atteindre vos objectifs de perte de poids.

meilleur aliment à manger pour perdre du poids

1. Avocats

Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés, en fibres alimentaires, en potassium et en produits phytochimiques. Les personnes qui mangent des avocats ont tendance à avoir un IMC, un poids corporel et un tour de taille inférieurs à ceux qui sautent ce super aliment vert, selon une étude publiée .

Bien que les avocats soient plus riches en calories que les autres fruits et légumes, leur combinaison satisfaisante de matières grasses et de fibres peut vous aider à maigrir. Ajoutez-en à votre salade, sandwich ou taco pour un éclat de crémosité et de saveur.

meilleur aliment à manger pour perdre du poids

2. Oeufs

Les œufs sont riches en protéines de haute qualité, en graisses et en nutriments essentiels, comme la vitamine D et la choline. C’est la protéine, et le moment de la journée où nous avons tendance à les manger, qui en fait surtout un moteur pour la perte de poids.

Manger un petit-déjeuner riche en protéines favorise la perte de poids, car les protéines augmentent la satiété tout en régulant la faim et les hormones de l’appétit, ce qui vous aide à combattre la faim jusqu’au déjeuner. Une étude a révélé que la consommation d’œufs au petit-déjeuner permettait aux gens d’être plus satisfaits que ceux qui mangeaient des bagels, ce qui les aidait à manger moins pendant la journée.

meilleur aliment à manger pour perdre du poids

3. Haricots

Tous les haricots sont riches en fibres, ce qui est votre ami lorsque vous essayez de perdre du poids parce qu’il vous aide à vous sentir plus rassasié plus longtemps, ce qui contrôle la faim.

 La consommation de haricots et de légumineuses a également été associée à divers autres bienfaits pour la santé, notamment l’abaissement de la tension artérielle, la réduction du cholestérol LDL et la réduction du risque de maladie cardiovasculaire.

Les haricots sont assez faibles en calories et fournissent également des protéines. Essayez-les dans des hamburgers, des soupes et des salades de légumes faits maison.

meilleur aliment à manger pour perdre du poids

4. Yogourt

Le yogourt est riche en protéines et en probiotiques, qui sont bons pour la santé intestinale et peuvent vous aider à perdre du poids. Votre santé intestinale peut avoir un impact sur votre poids, et manger plus de fibres et de probiotiques aide à garder vos bactéries intestinales heureuses, ce qui peut être bon pour votre métabolisme (pour en savoir plus sur votre connexion intestin-poids).

Allez en grec pour plus de protéines ; de plus, la recherche de l’Appétit a révélé que la consommation de yogourt grec était associée à une diminution de l’appétit et à une augmentation de la satiété. Il suffit de garder un œil sur les sucres ajoutés dans les yogourts aromatisés, qui ne font qu’ajouter des calories. Utilisez plutôt des fruits frais pour sucrer le yogourt nature.

meilleur aliment à manger pour perdre du poids

5. Saumon

Le saumon est une riche source de protéines de haute qualité et fournit beaucoup de « bons » gras : les acides gras oméga-3. Une alimentation riche en acides gras oméga-3 a aidé les gens à se sentir plus satisfaits lorsqu’ils regardaient leurs calories, selon une étude.

Manger du saumon peut être une façon délicieuse et polyvalente d’obtenir les deux portions hebdomadaires recommandées de poisson sain pour le cœur.

meilleur aliment à manger pour perdre du poids

6. Fruits

Les fruits ont parfois une mauvaise réputation parce qu’ils contiennent naturellement du sucre. Mais manger des fruits peut vous aider à perdre du poids, surtout si vous échangez des fruits frais contre des aliments transformés ou d’autres collations malsaines.

Vous obtiendrez une gâterie naturellement sucrée, en plus de profiter des bienfaits des fibres et des antioxydants. Une étude récente publiée a révélé qu’une consommation accrue de fruits était associée à un risque moindre de surpoids ou d’obésité, indépendamment de la consommation de légumes ou de fibres – bien que l’inclusion des fruits dans une alimentation saine dans son ensemble soit toujours la meilleure stratégie.

meilleur aliment à manger pour perdre du poids

7. Amandes

Les amandes sont une excellente source de fibres et elles sont riches en protéines. Manger des aliments avec des fibres et de protéines peut vous aider à vous sentir plus rassasié plus longtemps – ce qui rend moins tentant de prendre une collation malsaine entre les repas.

Riche en vitamine E et une bonne source de gras mono- et polyinsaturés sains pour le cœur, les amandes sont un excellent choix pour parsemer une salade ou un plat d’accompagnement. Vous pouvez aussi les utiliser au pesto à la place des noix ou des pignons, en garnir votre granola du matin ou simplement garder un petit sac dans votre sac à main comme collation d’urgence.